Papo Fitness: Bíceps e Tríceps

Olá pessoal, tudo bem?

Vamos falar hoje novamente de exercícios físicos, e hoje o assunto é braços... Sei que a mulherada não curte muito fazer exercícios para os braços, mais é importante exercitá-los também.

Vou começar falando do Rosca Direta, nele você vai precisar de pesinhos e segurando com as mãos viradas para fora, você dobra o braço para cima fazendo assim força nos bíceps.

A variação desse exercício é o Rosca Direta Alternada, segurando os pesinhos com as mãos viradas para fora, você dobra um braço de cada vez para cima.

O Francesa Unilateral, você leva um braça de cada vez atras da cabeça e volta esticando na posição inicial.

Sentada(o) numa cadeira e com o cotovelo apoiado na coxa, você dobra o braço erguendo o pesinho e volta na posição inicial.

Com o auxilio de um banco ou até mesmo na cama, apoie-se deixando o braço com o pesinho a ser exercitado para fora e livre para fazer o movimento. Com o braço esticado para baixo, basta dobrá-lo e subi-lo ao mesmo tempo.

Uma variação do exercício anterior é sem o banco, mas com o tronco curvado para a frente, os braços saem da posição inicial, que é esticada para baixo, é flexionado para trás e depois para cima, e volta fazendo o processo ao contrário, ou seja, flexiona para trás e volta a posição inicial.

Ainda no banco, você pode fazer outro exercício. Com as palmas das mãos apoiadas no banco, de maneira que elas fiquem paralelas e seu corpo entre elas, você movimenta o corpo para baixo e para cima com os pés um pouco distantes do banco e paralelamente juntos.

O Tríceps Testa, você vai fazer deitada(o) e com os braços para cima usando um pesinho, você flexiona os cotovelos juntos fazendo com que as mãos cheguem perto do rosto e estica novamente.

Exercitar-se é muito bom, e mesmo que não gostemos muito de fazer exercícios para os braços, eles são importantes...

Beijos meus amores, até amanhã