Papo Fitness: Exercícios para as costas e ombros

Oi pessoal, tudo bem?

Vamos fazer exercícios para as costas e ombros hoje... E eu aconselho fazer um bom alongamento antes.

Na figura abaixo mostra algumas maneiras de alongar as costas, mais vocês podem fazer as que se sentirem mais confortáveis!

E vamos começar com um exercício que reforça bem o músculo das costas, nesse você usa um pesinho e de barriga para baixo, deitada(o) no chão, alonga os braços para a frente, sobe e desce o tronco e as pernas, fazendo com que apenas o abdômen fique encostado no chão.

Com um elástico para ginástica posicionada atrás da nuca, puxe-o para fora com as duas mãos, cada uma para sua direção correspondente e volte ao ponto inicial.

Para os ombros, existe a Elevação Frontal e Lateral, com ajuda dos pesinhos, basta fazer um de cada vez voltando ao ponto inicial, ou seja, com os braços na lateral do corpo.

Usando os pesinhos, deixe os braços abertos na lateral do corpo, porém com os cotovelos flexionados, estique os braços juntos para cima e volte na posição inicial.

Uma variação do exercício, sentada(o) com apenas um pesinho posicionado na frente do corpo com os cotovelos flexionados, estique os braços para cima e volte ao ponto inicial.

Bem pessoal, por hoje é só...

Até amanhã, TCHAUU