Papo Fitness: Exercícios para abdômen

Olá pessoal, tudo bem?

Semana passada fiz um post aqui no blog sobre minha dieta, se você não viu (clica aqui!).

Apresentei a vocês tabelas de alimentos e quantidades e ainda mostrei o suplemento que eu estou tomando para ganhar massa.

Hoje vou começar a falar sobre exercícios Abdominais que podem ser feitos em casa e muitos deles eu pratico na academia... Vamos conferir?

Eu espero que vocês gostem e tentem fazer na casa de vocês, afinal, não custa nada reservar alguns minutinhos do seu dia para deixar o carpicho mais bonito, não é mesmo?

Sem contar que exercitar-se faz bem para a saúde e para o bem estar!

O primeiro abdominal que vou falar hoje é o Abdominal Supra, o básico que todo mundo conhece, deitada(o) com as pernas dobradas paralelamente e as mãos na lateral da cabeça, basta subir com o tronco e descer em linha reta.

Uma variação deste exercício é fazê-lo subindo e descendo o tronco na lateral, Abdominal Oblíquo, dessa forma elimina as gordurinhas laterais.

Outra variação é o Abdominal Supra com as pernas elevadas, na mesma posição deitada(o) sobe e desce o tronco em linha reta.

E também o Abdominal Infra, na mesma posição mas agora você eleva a parte inferior do corpo, ou seja, as pernas.
Mantenha as pernas elevadas e esticadas, suba e dessa a parte inferior de seu corpo.

Uma variação deste exercício é o Abdominal Infra elevando as pernas.

Neste você fica deitada(o) sobe e desce as pernas esticadas e ao mesmo tempo.

A Prancha é um exercício sem movimento, basta ficar alguns segundos na posição mostrada na figura abaixo sempre segurando o abdome e mantendo as costas retas. 

 O Abdominal Torção, pode ser realizado sentada(o) com um cabo de vassoura.
Segurando o cabo atras das costas retas e com os pulsos bem abertos, mova o tronco de um lado para outro.

Deixei para o fim o mais dificinho, mais não impossível de ser feito! haha

O Abdominal Remador, nele você começa deitada(o) no chão com braços e pernas totalmente esticados e encolhe-se sentando e abraçando as pernas.

Lembrem-se sempre da respiração que é muito importante!

Flexionou souta o ar (expira), relaxou puxa o ar (inspira).

Fiquem ligadas(os) porque semana que vem vou trazer outros exercícios...

Espero que tenham gostado, beijinhos

Tchau