Papo Fitness: Exercícios para o bumbum

Olá pessoal, tudo bem?

O assunto de hoje é muito procurado por nós mulheres em busca de um corpo perfeito e que chame a atenção...Exercícios para o bumbum!

Qual é a mulher que não gosta de fazer exercícios para aumentar e deixar o bumbum durinho? Acho que está pra nascer... Se tiver alguma ai que não goste, se apresente diva, você deve ser uma musa! haha

Então hoje separei alguns exercícios que dão para fazer em casa, vocês vão precisar comprar apenas pesinhos para colocar nos tornozelos, o resto vocês terão em casa.

Vamos começar com alguns dos exercícios de pesinhos, Extensão em quatro apoios.

Na posição mostrada na figura abaixo e com o pesinho nos tornozelos, basta estender uma das pernas com o joelho flexionado e voltar a posição inicial. 

Uma variação deste exercício é voltar a perna ultrapassando a outra que está apoiada no chão.

Outra forma de fazer é estendendo a perna esticada e voltando-a fazendo que o joelho fique no nível do bumbum...

Agora deitada(o) de lado, com os braços esticados e perna de apoio flexionada, suba a outra perna esticada na lateral e volte novamente.

Ainda deitada(o), deixando uma perna meio esticada no chão para dar apoio, suba a perna até o tronco flexionada, estique para cima e volte ao ponto inicial.

 
De costas para o chão, suba e desça a parte inferior de seu corpo, tirando o bumbum do chão.

Variação do exercício anterior, com ajuda de uma bola faça o mesmo movimento apoiando as pernas na bola.

Agachamento na cadeira ou banqueta, com os pés juntos, flexione as pernas como se estivesse sentando.

Extensão de dois apoios, apoie-se em uma cadeira e com o pesinho no tornozelo, estique a perna 90º e volte ao ponto inicial.
Neste exercício, pode-se começar fazendo 45º e conforme for se acostumando, vá aumentando a distância da perna e o peso.

Stiff ou Elevação Femural, com pesinhos de mãos e com as pernas afastadas e levemente flexionadas, abaixe o tronco com as costas totalmente retas e volte inclinando um pouco as costas para trás.

Agachamento pliê, com as pernas bem afastadas e com os pés para fora, dobre-as fazendo com que fique alinhado, as pernas e o bumbum.

Afundo, uma perna na frente da outra, com o pé da perna de trás em meia ponta, agache e volte, não deixe o joelho da perna da frente ultrapassar a ponta do pé. Pode usar pesinho.

Não estique totalmente as pernas, isso pode prejudicar seus joelhos. Deixe-as levemente flexionadas quando voltar ao ponto inicial do exercício.

Gostaram do treino de hoje? Tenha quase certeza que sim! haha

Beijos, amanhã tem look aqui no blog

Tchau